요가 자세․요가 호흡․요가 이완 프로그램이 비정규직 여성노동자들의 스트레스의 신체증상, 피로, 스트레스 반응 및 자아 존중감에 미치는 효과
Effects of Yoga Postures, Yoga Breathing, and Yoga Relaxation Program on physical symptoms of stress, fatigue, stress response and self-esteem for Irregular Women Workers
- 다운로드 수
- 조회수
초록
본 연구는 여성노동자들이 겪는 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 프로그램의 개발과 보급이 필요하다는 인식 하에, 요가 자세․요가 호흡․요가 이완프로그램이 스트레스 완화에 미치는효과를 검증하는 것을 목적으로 하였다. 실험집단에는 1시간씩 주 2회 10주간, 총 20회기의 요가자세, 요가호흡, 요가이완프로그램을 실시하였으며, 최종 분석에 포함된 대상자는 실험집단 45명(요가자세: 14명, 요가호흡:17명, 요가이완:14명), 통제집단 28명이다. 본 연구의 조사도구로는 스트레스의 신체증상, 피로, 스트레스반응, 자아존중감 척도를 사용하였고 프로그램 실시 전과 실시후, 프로그램 종료 5주후, 3차례 측정하였다. 연구결과 통제집단과 비교해서 요가자세집단은 스트레스의 신체증상 및 3개의 하위척도(동통, 신체적 피로, 우울)에서, 요가호흡집단은 스트레스의 신체증상과 피로, 스트레스 반응 및 6개의 하위척도(소화기, 심혈관, 동통, 신체적 피로, 신체화, 우울)에서, 요가이완집단은 스트레스의 신체증상, 피로, 스트레스반응 및 4개의 하위척도(심혈관, 동통, 신체적 피로, 신체화)에서 유의한 차이가 나타났다. 세 집단 모두 자아존중감이 증가하였으나통제집단과의 차이는 통계적으로 유의하지 않았다. 한편 요가자세, 요가호흡, 요가이완집단은 모든 종속변인에서 집단간 차이가 통계적으로 유의하지 않은 것으로 나타났다. 본 연구는 요가프로그램이 스트레스를 완화시키는 데 효과가 있음을 검증하였고, 요가호흡은 요가자세나 요가이완에비해 스트레스의 신체증상과 스트레스반응의 감소에 더 효과적이며 요가이완은 요가자세나 요가호흡에 비해 피로의 감소에 더 효과적인 경향성을 보여준 연구라는 점에서 의의가 있다.
- keywords
- yoga postures, yoga breathing, yoga relaxation, stress, fatigue, self-esteem, 요가자세, 요가호흡, 요가이완, 스트레스, 피로, 자아존중감
Abstract
The objective of this study was to examine the effects of yoga posture, breathing and relaxation program on stress reduction with recognition that it is needed to develop and distribute effective stress management programs for irregular women workers. There were 45participants in experimental groups consisting of posture group(14 persons), breathing group(17 persons) and relaxation group(14 persons); they had total twenty sessions which are composed of one-hour session for ten weeks (two sessions per week). The control group for comparison were composed of 28 people. Measures were physical symptoms of stress,fatigue, stress response inventory for workers, and self-esteem scale, which were recorded three times; before and just after the programs and 5 weeks after programs completed. The major findings are as follows; the yoga posture group significantly reduced physical symptoms of stress and 3 factors (pain, physical fatigue, and depression) in comparison with control group. The yoga breathing group significantly reduced physical symptoms of stress,fatigue, stress response and 6 factors (gastrointestinal and cardiovascular factor, pain, physical fatigue, somatization, and depression) in comparison with control group. The yoga relaxation group significantly reduced physical symptoms of stress, fatigue, stress response and 4 factors (cardiovascular factor, pain, physical fatigue, and somatization) in comparison with control group. 3 experimental groups reported improvement of self-esteem but without statistical significance in comparison with control group. There is no significance in statistical differences among 3 experimental groups in relation to all the dependent variables. This study verified the effects of yoga to reduce stress. It was meaningful to verify a tendency that yoga breathing is more effective to reduce physical symptoms of stress and stress response,and yoga relaxation is more effective in reducing fatigue.
- keywords
- yoga postures, yoga breathing, yoga relaxation, stress, fatigue, self-esteem, 요가자세, 요가호흡, 요가이완, 스트레스, 피로, 자아존중감
참고문헌
고경봉, 박종규, 김찬형 (2000). 스트레스반응 척도의 개발. 신경정신의학, 39(4), 707-719.
고려대학교 행동과학연구소 (2000). 심리척도 핸드북. 서울: 학지사.
김동회, 박해선, 백종수, 이하얀, 김회원, 신세훈, 장선웅 (2007). 중년여성의 16주간 요가운동이 항산화효소와 과산화지질에 미치는 영향. 한국사회체육학회지, 31, 873-882.
김유선 (2008). 2008년 비정규직 규모와 실태. 노동사회, 137. 인용: http://klsi.org
김유섭, 김동회, 이하얀, 김회원, 신세훈, 장선웅, 정혜민, 백용수 (2007). 하타 요가 수련이 타액 내 성호르몬에 미치는 영향. 한국스포츠리서치, 18(6), 955-962.
김은경, 김병권, 박종태, 김형렬, 구정완 (2007). 근로자건강증진 실천에 영향을 미치는 요인. 대한산업의학회지, 19(1), 56-64.
김지수, 안상섭 (2009). 한국형 마음챙김에 기반한 스트레스 감소 프로그램이 만성통증에 미치는 효과. 한국심리학회지:사회문제, 15(3), 359-375.
김홍백, 김혜영 (2006). 성인여성의 요가수련이 정신건강에 미치는 영향. 한국스포츠리서치, 17(5), 419-428.
노동부 (2008). 2007년 산업재해현황분석. 서울: 노동부.
문희 (2003). 요가운동이 임산부의 피로, 불안 및 분만에 미치는 효과. 전남대학교대학원 박사학위청구논문.
박장근, 임란희 (2006). 긍정적 정서변화를 위한 요가의 효과검증. 한국사회체육학회지, 27, 451-459.
박지원 (2007). 위기의 직장인 이렇게 관리하라. LG주간경제, 931, 8-14. 서울: LG경제원.
비베카난다켄드라 요가연구재단(2003). 질병을 치료하는요가 [Yoga for common ailments]. (김효명역). 서울: 아카데미북. (원전은 1990에 출판)
오영아, 이명선 (2001). 산업장 근로자의 스트레스 교육프로그램 개발에 관한 연구. 보건복지연구, 6, 171-102.
왕인순, 조옥경 (2006). 요가프로그램이 자활 여성참여자의 신체화, 불안 및 삶의 의미에 미치는 효과. 한국심리학회지: 건강, 11(3), 587-606.
왕인순, 조옥경, 안경숙 (2007). 신체 자각을 통한 심리치유 경험에 대한 질적 연구. 한국심리학회지: 건강, 12(1), 219-239.
이민정 (1996). 직장인들의 스트레스 관리를 위한 사회복지 서비스 개발을 위한 연구. 한국사회복지학, 28, 281- 302.
이영미 (2003). 발반사요법이 진폐환자의 피로, 수면, 정서반응 및 폐환기 기능에 미치는 효과. 가톨릭 대학교대학원 박사학위 청구논문.
장지연 (2007). 여성노동의 관점에서 본 한국사회. 한국여성노동자회 창립 20주년 기념 심포지움 자료집. 5-83. 서울: 한국여성노동자회.
조학순 (2003). 요가운동이 간호사의 사회 심리적 건강과 허리상태 및 면역세포에 미치는 효과. 가톨릭대학교대학원 박사학위 청구논문.
최숙경, 이강숙, 이정운, 구정완, 박정일 (2003). 일부 지하철 근로자들의 교대근무형태에 따른 건강행위 실천정도와 건강증진 프로그램 요구도, 대한산업의학회지, 15(1), 37-51.
최승미, 강태영, 우종민 (2006). 스트레스 반응 척도의 수정판 개발 및 타당화 연구: 근로자대상. 신경정신의학, 45(6), 541-553.
최지영, 서경현 (2005). 요가 연습이 스트레스 반응에 미치는 영향. 한국심리학회지: 건강, 10(4), 455-473.
하미나, 장세진, 조정진, 주영수, 정진주, 장성실, 김성아, 임상혁, 김재용, 우종미, 하은희(2001). 2000년 직업병예방연구 용역 보고서 : 한국인 직무스트레스와 건강영향에 관한 기획연구. 인천: 한국산업안전공단 산업안전보건연구원.
Arpita (1991). Physiological and psychological effects of hatha yoga: a review of the literature. Journal of The International Association of Yoga Therapists, 1, 1-28.
Berger, B.G., & Owen, D.R. (1992). Mood alteration with yoga and swimming: aerobic exercise may not be necessary. Percept Mot Skills, 75(3), 1331-1343.
Booth-LaForce, C., Thurston, R.C., & Taylor, M.R. (2007). A pilot study of a Hatha yoga treatment for menopausal symptoms. Maturitas, 57(3), 286-295.
Carson J.W., Carson, K.M., Porter, L.S., Keefe, F.J., Shaw, H., & Miller, J.M. (2007). Yoga for women with metastatic breast cancer: results from a pilot study. J Pain Symptom Manage, 33(3), 331-341.
Cohen, B.E., Chang, A.A., Grady, D., & Kanaya, A.M. (2008). Restorative yoga in adults with metabolic syndrome: a randomized, controlled pilot trial. Metabolic Syndrome and Related Disorders, 6(3), 223-229.
Culos-Reed, S.N., Carlson, L.E., Daroux, L.M., & Hately-Aldous, S. (2004). Discovering the physical and psychological benefits of yoga for cancer survivors. International Journal of Yoga Therapy, 14, 45-52.
Damodaran, A., Malathi, A., Patil, N., Shah, N., Suryavansihi, & Marathe, S. (2002). Therapeutic potential of yoga practices in modifying cardiovascular risk profile in middle aged men and women. J Assoc Physicians India, 50(5). 633-640.
Danhauer, S.C., Tooze, J.A., Farmer, D.F., Campbell, C.R., McQuellon, R.P., Barrett, R., & Miller, B.E. (2008). Restorative yoga for women with ovarian or breast cancer: findings from a pilot study. Journal of the Society Integrative Oncology, 6(2), 47-58.
Dillard, J.N. (2004) Integrative approach to pain. In B. Kligler & R. Lee (Eds.), Integrative Medicine(pp. 591-608). NY: McGraw-Hill.
Granath, J., Ingvarsson, S., Thiele, U., & Lunberg, U. (2006). Stress management: a randomized study of cognitive behavioral therapy and yoga. Cogn Behav Ther, 35(1), 3-10.
Gupta, N., Khera, S., Vempati, R.P., Sharma, R., & Bijlani, R.L. (2006). Effect of yoga based life style intervention on state and trait anxiety. Indian J Physiol Pharmacol, 50(1). 41-47
Harrigan, J.M. (1981). A component analysis of yoga: the effects of stretching postures and diaphragmatic breathing on anxiety, personality, and psychosomatic complaints. Doctoral dissertation, The Pennsylvania State University. (Arpita, 1991에서 재인용)
Innes, K.E., Bourguignon, C., & Taylor, A.G. (2005). Risk Indices Associated with the Insulin Resistance Syndrome, Cardiovascular Disease, and Possible Protection with Yoga: A Systematic Review. Journal of the American Board of Family Practice, 18, 491-519.
Janakiramaiah, N,, Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy, P.J., Harish, M.G., Subbakrishna, D.K., & Vedamurthachar, A. (2000). Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga(SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. J Affect Disord, 57, 255-259.
Kabat-Zinn, J. (1998). 명상과 자기 치유 [Full catastrophe living]. (장현갑과 김교헌 역). 서울: 학지사. (원전은 1990에 출판)
Kamei, T., Toriumi, Y., Kimura, H., Ohno, S., Kumano, H., & Kimura, K. (2000). Decrease in serum cortisol during yoga exercise is correlated with alpha wave activation. Percept Mot Skills, 90(3Pt1), 1027-1032.
Khalsa, S. (2007). Yoga as therapeutic intervention. In P.M. Lehrer, R.L. Woolfolk, & M.E. Sime (Eds.), Principle and practice of stress management(pp. 449-462). NY: Guilford Pubn.
Kjellgren, A., Bood, S.A., Axelsson, K., Norlander, T., & Saatcioglu, F. (2007). Wellness through a comprehensive yogic breathing program - a controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med, 7(1), 43.
Kuttner, L., Chambers, C.T., Hardial, J., Israel, D.M., Jacobson, K., & Evans, K. (2006). A randomized trial of yoga for adolescents with irritable bowel syndrome. Pain Res Manag, 11(4), 217-223.
Lasater, J. (1995). Relax and renew. Berkeley: Rodmell press.
Lavey, R., Sherman, T., Mueser, K.T., Osborne, D.D., Currier, M., & Wolfe, R. (2005). The effects of yoga on mood in psychiatric inpatients. Psychiatr Rehabil J, 28(4), 399-402.
Manber, R., Allen, J.B., & Morris, M.M. (2002). Alternative treatment for depression: empirical support and relevance to women. J Clin Psychiatry. 63(7), 628-640.
McCall, T. (2007). Yoga as Medicine : The yogic prescription for health and healing. NY:Bantam Book.
Mehling, W.E. (2006). Breath therapy for chronic low back pain. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 10, 96-98.
Michalsen, A., Grossman, P., Acil, A., Langhorst, J., Ludtke, R., Esch, T., Stefano, G.B., & Dobos, G.J. (2005). Rapid stress reduction and anxiolysis among distressed women as a consequence of a three-month intensive yoga program. Med Sci Monit. 11(12), 555-561.
Nespor, K. (1990). Pain management and yoga. International Journal of Psychosomatics, 38(1-4), 76-81. (Slède & Pomerantz, 2001에서 재인용)
Oken, B.S., Zajdel, D., Kishiyama, S., Flegal, K., Dehen, C., Haas, M., Kraemer, D.F., Lawrence, J., & Leyva, J. (2006). Randomized, controlled, six-month trial of yoga in healthy seniors: effects on cognition and quality of life. Altern Ther Health Med, 12(1), 40–47.
Ornish, D. (2003). 요가와 명상 건강법 [Dr. Dean Ornish's program for reversing heart disease]. (장현갑 역). 서울: 석필. (원전은 1990에 출판)
Payne, L., & Usatine, R. (2002). Yoga Rx: a step-by-step program to promote health, wellness and healing for common ailments. NY: Broadway Books.
Raub, J.A. (2002). Psychophysiologic effects of hatha yoga on musculoskeletal and cardiopulmonary function : a literature review. J Altern Complement Med, 8(2), 797-812.
Ray, U.S., Mukhopadhyaya, S., Purkayastha, S.S., Asnani, V., Tomer, O.S., Prashad, R., Thakur, L., & Selvamurthy, W. (2001). Effect of yogic exercises on physical and mental health of young fellowship course trainees. Indian J Physiol Pharmacol, 45(1), 37-53.
Riley, D., Ehling, D., & Sancier, K. (2004). Movement and body-centered therapies. In B. Kligler & R. Lee (Eds.), Integrative Medicine(pp. 241-254). NY: McGraw-Hill.
Sabel, R., &. Gallagher, B. (2007). Restorative yoga: an integrative approach to promote occupational performance. OT Practice, 12(9), 16-21.
Sahajpal, P., & Ralte, R. (2000). Impact of induced yogic relaxation training(IYRT) on stress level, self-concept and quality of sleep among minority group individuals. Journal of Indian Psychology, 18(1 & 2), 66-73.
Sarno, J. (2006). 통증혁명 [Healing Back Pain: The Mind-Body Connection]. (이재석 역). 서울: 국일미디어. (원전은 1991에 출판)
Schell, F.J., Allolio, B., & Schonecke, O.W. (1994). Physiological and psychological effects of Hatha-Yoga exercise in healthy women. International Journal of Psychosomatics, 41(1-4), 46-52.
Serber, E. (2000). Stress management through yoga. International Journal of Yoga Therapy, 10, 11-16.
Shapiro, D., Cook, I.A., Davydov, D.M., Ottaviani, C., Leuchter, A.F., & Abrams, M. (2007). Yoga as a complementary treatment of depression: effects of traits and moods on treatment outcome. Evid Based Complement Alternat Med, 4(4), 493-502.
Singh, B.B., Vinjamury, S.P., & Singh, V.J. (2004). Integrative approach to chronic fatigue syndrome. In B. Kligler & R. Lee (Eds.), Integrative Medicine(pp. 417-432). NY: McGraw-Hill.
Singh, S., Malhotra, V., Singh, K.P., Madhu, S.V., & Tandon, O.P. (2004). Role of yoga in modifying certain cardiovascular functions in type 2 diabetic patients. J Assoc Physicians India, 52, 203-206.
Slède, L., & Pomerantz, R. (2001). Yoga and psychotherapy: A review of the literature. International Journal of Yoga Therapy, 11, 61-75.
Smith, J.C. (2007). The psychology of relaxation. In P.M. Lehrer, R.L. Woolfolk & M.E. Sime (Eds.), Principle and practice of stress management(pp. 38-52). NY: Guilford Pubn.
Smith, C., Hancock, H., Blake-Mortimer, J., & Eckert, K. (2007). A randomized comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety. Complement Ther Med, 15(2), 77-83.
Taneja, I., Deepak, K.K., Poojary, G., Acharya, I.N., Pandey, R.M., & Sharma M.P. (2004). Yogic versus conventional treatment in diarrhea-predominant irritable bowel syndrome: a randomized control study. Appl Psychophysiol Biofeedback, 29(1), 19-33.
Telles, S., Nagarathna, R., Nagendra, H.R., & Desiraju, T. (1993). Physiological changes in sports teachers following 3 months of training in Yoga. Indian J Med Sci, 47(10), 235-238.
West, J., Otte, C., Geher, K., Johnson, J., & Mohr, D.C. (2004). Effects of hatha yoga and african dance on perceived stress, affect, and salivary cortisol. Ann Behav Med, 28(2), 114-118.
Williams, K.A., Petronis, J., Smith, D., Goodrich, D., Wu, J., Ravi, N., Doyle, E.J., Gregory Juckett, R., Munoz Kolar, M., Gross, R., & Steinberg, L. (2005). Effect of Iyengar yoga therapy for chronic low back pain. Pain, 115(1-2), 107-117.
Wood, C. (1993). Mood change and perception of vitality: a comparison of the effects of relaxation, visualization and yoga. J of the Royal Society of Medicine, 86, 254-258.
Woolery, A., Myers, H., Sternlieb, B., & Zeltzer, L. (2004). A yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression. Altern Ther Health Med, 10(2), 60-63.
Yang, K. (2007). A review of yoga programs for four leading risk factors of chronic diseases. Evid Based Complement Alternat Med, 4(4), 487-491.
- 다운로드 수
- 조회수
- 0KCI 피인용수
- 0WOS 피인용수